Ăn gì để tăng chiều cao, cung cấp đủ canxi

Ăn gì để tăng chiều cao, cung cấp đủ canxi

Canxi là một thành phần vô cùng quan trọng của khẩu phần dinh dưỡng, canxi chiếm 99% trong cấu trúc xương và răng. Do đó thiếu hụt chất này sẽ làm hạn chế chiều cao cơ thể ảnh hưởng đến việc hình thành khung cơ thể rất nguy hiểm.

  1. Dấu hiệu của bệnh thiếu canxi:
  • Các cơ bị chuột rút, hay đau mỏi cơ bắp, vai gáy, đặc biệt là đùi, cánh tay.
  • Răng do thiếu canxi nên yếu, mất độ bóng, ngả màu vàng hơn bình thường
  • Móng tay mỏng, yếu và dễ gãy do canxi tham gia hình thành
  • Hoa mắt, chóng mặt, tê rần rần tay chân, mỏi lưng
  • Da khô, tóc gãy và dễ rụng tóc là hiện tượng phổ biến của thiếu canxi
  • Mất ngủ, suy nhược, căng thẳng, giấc ngủ không sâu, thức dậy vẫn thấy mệt mỏi. Rất hay gặp ở trẻ nhỏ.
  1. 2. Các thực phẩm giàu canxi cần bổ sung:
  2. Thức ăn từ hải sản.

–  Hải sản là thực phẩm tốt cho xương như ốc, tôm, cá, cua… rất giàu canxi. Ngoài ra còn giúp cải thiện thị giác, tốt cho phổi, giữ làn da sáng và khỏe mạnh, duy trì sức khỏe tim mạch, tốt cho bệnh thiếu máu.

  1. Sữa chua

-Sữa chua chứa lượng canxi rất lớn, vì vậy mỗi ngày chúng ta nên bổ sung một hộp sữa chua

  1. Rau bina ( rau chân vịt)

– Rau bina là loại rau xanh chứa nhiều vitamin K và nhiều khoáng chất như sắt và canxi giúp xương hoạt động tốt. Nếu bạn ăn nhiều rau bina sẽ giúp cơ thể  hấp thụ nhiều canxi hơn. Rau còn chứa nhiều sắt, viatmin C,A, K giúp cung cấp đầy đủ khoáng chất, chống oxi hóa.

  1. Cà rốt

–  Cà rốt là củ thực phẩm chứa nhiều vitamin A, tốt cho mắt, còn thúc đẩy cơ thể tổng hợp protein, giúp bạn tăng chiều cao, chính vì vậy bạn nên bổ sung ngay loại thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày. Nếu bạn không thích ăn cà rốt sống, có thể uống nước ép cà rốt tươi cũng rất tốt. Tuy nhiên nên lựa chọn loại thực phẩm an toàn để tránh ngộ độc thực phẩm.

  1. Trứng

–  Rất giàu protein, bạn có thể rán, luộc, hấp hoặc chế biến với các món ăn khác nhau… Protein trong trứng rất cần thiết cho quá trình phát triển của cả trẻ con lẫn người lớn, tuy nhiên không nên ăn quá 5 quả trứng một ngày sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu.

  1. Bột yến mạch

–  Bột Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe cũng như làm đẹp với các công thức khác nhau. Bột yến mạch cung cấp đủ các dưỡng chất để cơ thể phát triển bình thường, mỗi sáng bạn nên uống một cốc yến mạch sẽ rất tốt cho sức khỏe và tim mạch.

  1. Đậu

–  Đậu tương đen chứa hàm lượng protein cao, nguồn lí tưởng cho sự phát triển chiều cao. Người Việt hay sử dụng các chế phẩm từ đậu để bổ sung hàng ngày cho cơ thể.

  1. Thịt gà

 

–  Các nhà khoa học cho thấy trong 100 gram thịt gà có 23,3 gram protein; lipit và các khoáng chất như canxi, photpho, sắt. Ngoài ra, thịt gà còn nhiều vitamin A, C, E có tác dụng ôn trung ích khí, ích tinh, dùng trị gầy mòn, tiểu nhiều lần, sinh đẻ ít sữa, hư nhiệt sau sinh.

–  Gà trống thịt có vị ngọt, tính ấm, không động có tác dụng nuôi dưỡng bảo quản, vệ khí bên ngoài, bổ trung an thai, liền xương, trị bệnh ứ nước trong người, tê dại. Từ thời Tuệ Tĩnh đã có nhiều bài viết nói về công dụng của nói về thịt gà. Thịt gà mái có vị chua, tính bình không độc, trị phong hàn thấp chữa bị thương gãy xương, băng huyết và bạch đới.

Share

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *